睡眠サイクル計算
90 分周期から最適な就寝・起床時刻を割り出します。
24時間表記（例：07:00、23:30）
横になってから眠りにつくまで平均 10〜15 分程度かかります。
ヒント：浅い眠り・深い眠り・レム睡眠は約90分周期。周期の合間に目覚めると爽快です。
おすすめの就寝時刻
約90分の睡眠周期に合わせ、この時刻に眠ると快適に目覚められます（入眠時間込み）：
21:45 最適
23:15 最適
00:45 十分
02:15 最低限
睡眠サイクル・時間早見表
| 周期数 | 睡眠時間 | 推奨シーン |
|---|---|---|
| 6 サイクル | 9.0 h | 十分な回復、運動量の多い日や成長期 |
| 5 サイクル | 7.5 h | 成人の最適標準、日中の集中力維持 |
| 4 サイクル | 6.0 h | 成人の最低限の推奨睡眠時間 |
| 3 サイクル | 4.5 h | 緊急時の仮眠、熟睡中の覚醒を防ぐ |
90分サイクルの生理と睡眠衛生
- 人の睡眠は約 90 分の周期からなり、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を繰り返します。
- サイクルの終了時に起きると爽快に目覚められますが、深い睡眠の最中に起こされると強い倦怠感が残ります。
- 入眠には平均 10〜15 分を要するため、計算時に自動で加算されています。
- 週末の寝だめよりも、毎日決まった時刻に起きる規則正しい生活リズムが体内時計を整えます。