睡眠週期計算
依 90 分鐘週期推算最佳入睡與起床時間。
24 小時制（例如 07:00 或 23:30）
一般人躺平後平均需 10 至 15 分鐘睡著。
提示：一個完整的睡眠週期約 90 分鐘。在週期交界處醒來最輕鬆神清氣爽。
建議入睡時間
配合 90 分鐘睡眠週期，在此時間入睡醒來最神清氣爽（已計入入眠緩衝）：
21:45 最理想
23:15 最理想
00:45 充足
02:15 最低限度
週期數與總時數對照表
| 週期數 | 睡眠時數 | 建議情境 |
|---|---|---|
| 6 個週期 | 9.0 h | 充裕修復、體能繁重者或青少年 |
| 5 個週期 | 7.5 h | 成年人最理想標準、精力充沛 |
| 4 個週期 | 6.0 h | 一般成年人維持日常最低建議 |
| 3 個週期 | 4.5 h | 應急短睡、熬夜時避免在深眠期被叫醒 |
90 分鐘睡眠生理與衛生原則
- 人體睡眠由約 90 分鐘的週期組成，包含淺睡、深睡與快速動眼期（REM）。
- 在週期結束時的淺眠階段甦醒最神清氣爽；深眠階段被鬧鐘叫醒則容易昏沉。
- 一般人躺平入睡約需 10–15 分鐘，計算時已自動將此入眠緩衝計入。
- 保持每天固定的入睡與起床規律，比起週末單次長時間補眠更能穩定晝夜節律。